Meriv çawa di dema duçerxeyê de hîdrote bimîne?

Av ji laşê me re girîng e, nemaze dema ku tevli çalakiya laşî ya dijwar a mîna bisiklêtan dibe.Hidratkirina laşê xwe berî û di dema werzîşê de ji bo saxlem bimînin û performansa xwe ya çêtirîn girîng e.

Av dibe alîkar ku germahiya laşê we were sererast kirin, pêşî li dehydration digire, û dihêle ku masûlkeyên we bi rêkûpêk bixebitin.Di heman demê de ew di peydakirina enerjiyê de dibe alîkar û di vejandina xwarinê de jî dibe alîkar.Ji bo kesên ku beşdarî bisiklêtan, an celebek din a werzîşê ya zirav dibin, pêdivî ye ku hîdro bimîne.Wekî din, performansa we dikare zirarê bibîne, û hûn dikarin xwe têxin xetera germbûna germê an şert û mercên din ên ku bi dehydration ve girêdayî ne.

Wek bisiklêtvanek, girîng e ku hûn di dema siwarbûnê de pir caran vexwin.Desthilatdariya şûşeyek avê û vexwarina birêkûpêk vexwarin dikare bibe alîkar ku hûn ji dehydration dûr nekevin, û hem jî gava ku hûn xwe westiyayî hîs bikin enerjiyek zêde bidin we.Ne tenê girîng e ku hûn di dema siwarbûna xwe de hîdrote bimînin, lê ew di heman demê de girîng e ku hûn şikilên ku we paşê wenda kirine jî nûve bikin.Ev dikare ji bo kêmkirina êşa masûlkan bibe alîkar û ji siwarbûna we vegerek zûtir piştgirî dike.

Ger hûn rêwîtiyek dirêj an rêwîtiyek tevahî-roj plan dikin, girîng e ku hûn asta enerjiya xwe di tevahiya siwarbûnê de ji nû ve bihêlin.Yek ji awayên çêtirîn ên vê yekê vexwarina vexwarinek enerjiyê ye.Vexwarinên enerjiyê dikarin laşê we bi karbohîdartên bingehîn, elektrolît û kaloriyên ku ji ber çalakiya laşî ya giran winda dibin peyda bikin.Vexwarinek baş a enerjiyê dikare enerjiya zêde ya ku hûn hewce ne ku hûn di rêwîtiyek dirêj de baldar û enerjî bimînin bide we.Di nav wan de sodyûm jî heye, ku ji laş re dibe alîkar ku avê hilde û bigire, pêşî li dehydration digire.

Rola Vexwarinên Werzîşê

Vexwarinên werzîşê yek ji girîngtirîn aliyên xwarina werzîşê ne.Ew berî, di dema, û piştî çalakiya laşî de maddeyên bingehîn û enerjiyê ji werzîşvanan re peyda dikin.

Vexwarinên berî siwarbûnê ji bo amadekirina masûlkeyên we ji bo werzîşê û peydakirina zêdekirina enerjiya karbohîdarta xwezayî girîng in.Di dema siwarbûnê de, vexwarinên enerjiyê dibin alîkar da ku elektrolîtên winda ji nû ve werin dagirtin û zêdebûnek karbohîdratê ya bilez-vekêşanê peyda dike.Vexwarinên piştî siwarbûnê dibin alîkar da ku proteîn û xurekên girîng ên ku ji nû ve avakirina masûlkan piştî werzîşê ya dirêj-dirêj dibin alîkar.

Bi tevayî, vexwarinên xwarina werzîşê têne sêwirandin ku laş bişewitînin, performansê zêde bikin, û ji werzîşvanan re bibin alîkar ku ji çalakiyên laşî yên tund xelas bibin.

Rêbernameyên hîdrokirinê yên bisîkletan

Ji bo rêwîtiyên kêmtir ji 1 saetê:

Dema ku hûn plan dikin ku herin siwariyek bisiklêtê, pêşî lêdana laşê xwe pir girîng e.Li gorî pisporên tenduristiyê, tê pêşniyar kirin ku berî ku hûn siwariyek ku ji saetek kêmtir e, 16 oz ava sade vexwin.Ev di baştirkirina performansa we de dibe alîkar û pêşî li dehydration digire.

Di dema siwarbûnê de, pê ewle bine ku hûn 16 heta 24 oz ava sade an vexwarinek enerjiyê hilgirin da ku hûn li seranserê siwarbûnê hîdro bimînin.Vexwarina şilavan di navberên birêkûpêk de pir girîng e, nemaze di hewa germ û şil de.

Piştî siwarbûnê, girîng e ku hûn 16 oz ava sade an vexwarinek başbûnê vexwin.Ev ji nûvekirina xurek û elektrolîtên windabûyî re dibe alîkar, û di vegerandina balansa laş de dibe alîkar.Di heman demê de ew di lezkirina pêvajoya vegerandina laş de jî dibe alîkar.

Ji bo rêwîtiyên 1-2 saetan:

Berî siwarbûnê, divê hûn pê ewle bin ku bi kêmî ve 16 oz ava sade an vexwarinek enerjiyê vexwin da ku hûn dest pê bikin.Di dema siwarbûnê de, ji bo her demjimêra ku hûn siwar dibin, pê ewle bin ku bi kêmî ve şûşeyek avê 16-24 oz û vexwarinek enerjiyê ya 16-24 onsî pak bikin.Ev ê ji we re bibe alîkar ku hûn enerjiya xwe bilind bikin û piştrast bikin ku hûn dehydrated nebin.Bawer bikin ku hûn di dema siwarbûna xwe de navberan bidin da ku rawestin û ava xwe an vexwarina xweya enerjiyê vexwin û laşê xwe rihet bikin, da ku ew zêde westiya nebe.Bi amadekirina rast, hûn dikarin rêwîtiyên xwe yên dirêj herî zêde bikin.

Hewa:

Siwarbûna di hewaya sar de ji siwarbûna di hewa germ de ne cûda ye, lê çend tedbîr hene ku divê hûn bigirin.Beriya her tiştî, bi germahiyê nexape – dibe ku li derve sar be, lê hûn dîsa jî dikarin ji dehydration û westandina germê bibin.Di tevahiya siwarbûna xwe de hîdro bimîne û bi domdarî germahiya laşê xwe bişopîne.Wekî din, dibe ku qalibên hewayê yên pêşbînkirî neyên sepandin, ji ber vê yekê her gav ji ya nediyar re amade bin.Di dawiyê de, di şert û mercên giran de siwar nebin, çi hewa sar be çi germ be - heman rêwerzên ewlehiyê derbas dibin.Piştrast bin ku piştî siwarbûna xwe gelek av vexwin û heke hûn xwe westiyayî hîs bikin navberekê bidin.Siwarbûna di hewaya sar de dikare xweş be, tenê pê ewle bin ku hûn tedbîrên pêwîst bigirin da ku ewle bimînin!

Cilên bisîkletê çi dike?

Cilên bisîklêtêDi dema werzîşê de di parastina germahiya laş de rolek sereke dilîze.Ew wekî qatek însulasyonê tevdigere, laşê duçerxeyan ji hewa sar û germê diparêze.Di heman demê de ew ji laş re dibe alîkar ku bêhn bike, bi vî rengî bîskîletê sar dike.Qumaşê ku ji bo kincên bîsîkletê tê bikar anîn bi taybetî ji bo hilm, sivik û domdar hatî çêkirin.Ew teriyê dihewîne, duçerxeyan zuwa dihêle, û germahiya laşê wan bi rêkûpêk dike.Cil û bergên bîsîkletê jî ji bo ku aerodînamîk be, kêşanê kêm bike û bisiklêtan hêsantir bike jî hatî çêkirin.Di heman demê de cil û berg jî dibe alîkar ku pêşî li xitimandin û ziravbûnê bigire.Bi kurtasî, cil û bergên bîsîkletê ji bisikletêran re dibe alîkar dema ku ew li ser tevgerê ne.

Betrue bi salan di pîşesaziya modayê de hevkarek pêbawer e.Em pispor in ku arîkariya marqeyên nû yên modayê bikin ku ji erdê rabin, ji wan re peyda bikincilûbergên bisiklêtan ên xwerûku ji bo bicîhanîna taybetmendiyên wan ên rastîn hatine çêkirin.Em fam dikin ku destpêkirina marqeyek nû ya modayê dikare dijwar be, û em dixwazin ku ji bo ku ew pêvajoyek bi qasî ku pêkan xweş bibe alîkar bikin.Bi pisporî û ezmûna xwe, em dikarin bi we re bixebitin da ku kincên bisiklêtê yên bêkêmasî yên ku li gorî marqeya we hatî çêkirin biafirînin.Ku ji we re şort, kiras, bib, çakêt, an tiştek din hewce be, em dikarin cil û bergên bîsîkletê yên xwerû yên bêkêmasî sêwirînin û hilberînin ku li gorî marqeya we be.